1、下蹲与跳跃交错进行。两只手可以拿着比较重一些的轻便物品，比如实心球等，双腿弯曲，做蹲的动作，胳膊向下垂，膝盖轻轻弯曲，两脚叉开的距离比双肩稍微宽一些，脚尖向外，背要挺直。这时候，收缩腹部和臀部的肌肉，然后配合着做跳跃动作。这样会感觉腹部的肌肉瞬间被拉伸。同样的动作重复10次左右，逐渐增多，依个人体质而定。

　　2、腹部抬升重复做。一只手举着实心球，两只脚叉开比肩稍宽，站立，伸直举着实心球的手臂，记住不要弯曲，视线要盯着实心球，然后弯腰，使身体前倾，另一只手接触到地面。而举着实心球的手要尽可能往高举，这样腹部才能得到很好的拉伸。重复此动作10次左右，然后换一只手举着实心球做同样的动作。

　　3、侧身兴球动作要牢记。两只脚以与肩部同样的宽度站立，膝盖稍稍弯曲，右腿要放在比左腿靠前一点的地方，两只手托着实心球放在身体一侧的肋骨处。眼睛向前平视，把实心球向身体的另一侧举起，这时候身体另一侧的肩膀应该与地面保持基本平衡的状态。举着实心球这一个动作会带来一股动力，顺着这股动力，脚跟会微微抬起，然后扭转身体，使得腹部肌肉用力。继续保持这样的姿势，慢慢回到起始状态，重复15次左右。做完后换身体另一侧继续。

　　4、轻点脚尖美小腿。贵阳治疗强迫症医院http://www.jsbyy110.com/qpz/专家说，这个动作平常上班时候坐在椅子上就完全可以做到。人坐到椅子上，把上身挺直，让大腿与地面尽量保持平行，大腿和小腿之间呈直角，脚尖着地，可以保持这个动作10~15分钟。如果小腿感到困了，就缓慢抬起一只脚的脚尖，停留几秒钟恢复原始姿态，然后换右脚做同样的动作。这样交替进行。长期坚持，就可以美化小腿曲线。